Prenajedanje

Prenajedanje


Some-All-Too-Common-Excuses-for-Overeating.png

Zgodi se napad nenadzorovane lakote in pojeste vse iz hladilnika in izpraznite omarice? 🐺🤭 Niste sami. 😉 Velikokrat bi to katastrofo lahko preprečili – kako?

1️⃣ POČASI! ✋ Za obrok si vzemite čas, ne zmečite hrane vase kot v kontejner. Med obrokom in občutkom sitosti lahko traja kar 20 min! ⚠️Poskrbite tudi, da ste naspani – neprespanost in stres sta motilca hormonov, ki zelo uplivajo tudi na lakoto. 😴

2️⃣ MAŠČOBA! 🥑 Nikar ne skoparite z maščobo! Pri obrokih raje zmanjšajte enostavne ogljikove hidrate in povečajte vnos maščobe. Siti boste dlje, hrano boste lažje prebavili in tudi občutek sitosti bo bolj dolgotrajen. 😌

3️⃣ TEKOČINA! 💧 Ali dovolj pijete? Velikokrat občutek žeje zamešamo z občutkom lakote! Pijte dovolj vode in nesladkanega čaja, telo bo hidrirano in lažna lakota se ne bo pojavila.

4️⃣ BELJAKOVINE! 💪 V svoje obroke ne vključite dovolj kakovostnih beljakovin? Začnite. Krvni sladkor bo veliko bolj stabilen, tudi siti boste veliko dlje. Lahko izberete živalske (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki) ali rastlinske (tofu, fižol, čičerika), izbira je vaša! 🍳🍗🥗🧀🥩🌿

5️⃣ UTEŽI! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ Dvigujte uteži! S tem boste okrepili mišice, izboljšali metabolizem in uredili hormonsko delovanje. 

6️⃣ VLAKNINE! 🥦 Ne pozabite na zelenjavo! Na krožniku naj je bo od vsega največ. Večina zelenjave vsebuje veliko vlaknin in vode in je tako tudi v velikih količinah kalorijska vrednost nizka. Količinsko boste siti, prebava urejena in lakota pod kontrolo! 🥕🥒🍆🍃

Velikokrat pa so za prenajedanje kriva tudi čustva. 😩 To je kar obširna tema – zato bom temu posvetil drug zapis. Bi ga prebrali?

Scroll UpScroll Up